体温がゆらぎやすい理由

更年期になると、

• 急に顔や上半身が暑くなる
• 汗が出やすい
• のぼせる
• 手足は冷える
• 上は熱いのに下半身は冷える

という状態を感じる方がいます。

体温調整には自律神経が関わっています。
暑い時には汗を出し、寒い時には血管を収縮させて体温を保つように、体は常に調整をしています。

更年期の時期には、この調整がゆらぎやすくなるため、暑さや冷えを感じやすくなることがあります。

東洋医学では、このような状態を、単に「暑い」「冷えている」と分けるのではなく、
上半身と下半身のバランス、巡り、冷え、消耗などから見ていきます。

顔はほてるのに足元が冷える場合、体全体の流れや緊張も一緒に確認することが大切です。

睡眠がゆらぎやすい理由

更年期の時期には、

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 眠りが浅い
• 朝すっきり起きられない
• 寝たはずなのに疲れが残る

と感じる方もいます。

睡眠は、自律神経の切り替えと深く関係しています。
日中に活動する神経の働きが強いままだと、夜になっても体が休まりにくくなります。

また、夜間のほてりや寝汗、冷え、肩こり、考えごとなどが重なると、眠りが浅くなりやすいです。

このような時は、単に「眠れない」という一つの症状だけで見るのではなく、

• 日中の疲れ方
• 首肩の緊張
• 手足やお腹の冷え
• 呼吸の浅さ
• 胃腸の状態
• 生活リズム
• 夜の過ごし方

を一緒に見ていくことが大切です。

気分がゆらぎやすい理由

更年期の時期には、

• イライラしやすい
• 理由なく不安になる
• 涙もろくなる
• 気分が沈みやすい
• 集中しにくい
• 何となく落ち着かない

という変化を感じる方もいます。

これを「性格の問題」「気持ちの弱さ」と決めつける必要はありません。
体の変化、睡眠不足、疲労、緊張、生活環境の負担が重なると、気分にも影響が出やすくなります。

日本女性心身医学会でも、更年期障害は女性ホルモンの変化だけでなく、社会・環境要因や精神・心理的要因などが重なって現れると説明しています。

気分のゆらぎがある時ほど、心だけでなく、体の状態も一緒に確認することが大切です。

更年期と自律神経を東洋医学ではどう見るか

東洋医学では、体を一つの部分だけで見るのではなく、全体のつながりとして考えます。

更年期と自律神経のゆらぎも、

「ほてりだけ」
「不眠だけ」
「イライラだけ」

と分けずに、体全体の状態を見ながら整理します。

たとえば、

• 上半身は熱いのに足元は冷える
• 眠りが浅く、日中は疲れやすい
• 肩や首がこると頭も重くなる
• 緊張しやすく、呼吸が浅い
• 疲れているのに体が休まらない
• 胃腸が重く、気分もすっきりしない

このような状態は、気・血・水の巡り、冷え、緊張、消耗、回復力などの視点から考えることがあります。

自宅で見直したいこと

更年期と自律神経のゆらぎが気になる時は、生活の中でできることから整えていくことも大切です。

冷たいものを取りすぎない

ほてりがあると、冷たい飲み物を取りたくなることがあります。
ただし、手足やお腹が冷えやすい方は、冷たいものを増やしすぎると胃腸や巡りに負担がかかる場合があります。

冷たい飲み物ばかりにせず、常温や温かい飲み物も取り入れてみましょう。

夜は体を休める時間を作る

寝る直前までスマホを見たり、仕事や家事を続けたりすると、体が休む準備に入りにくくなります。

眠る前は、照明を少し落とす、深い呼吸をする、首肩をゆるめるなど、体に「休む時間」を知らせることが大切です。

呼吸を浅くしない

緊張が続くと、呼吸が浅くなりやすいです。
肩に力が入り、胸だけで呼吸している状態が続くと、首肩のこりや疲労感にもつながりやすくなります。

1日に数回、ゆっくり息を吐く時間を作るだけでも、体の状態に気づきやすくなります。

頑張りすぎを見直す

更年期の時期は、仕事、家事、子育て、介護などが重なりやすい時期でもあります。
「まだ大丈夫」と思って頑張り続けるうちに、体のサインに気づきにくくなることがあります。

不調を感じる時は、できないことを責めるよりも、今の体に合うペースを見直すことが大切です。

医療機関に相談した方がよい場合

更年期に似た不調の中には、他の病気が関係している場合もあります。
次のような場合は、婦人科や内科など医療機関での確認をおすすめします。

• 動悸や息苦しさが強い
• めまいが強い
• 出血が長く続く
• 急な強い痛みがある
• 気分の落ち込みが強く続く
• 日常生活に支障が出ている
• 体重が急に大きく変化した
• いつもと違う症状が急に出た

鍼灸や養生は、体を整える選択肢の一つです。
必要な検査や医療的な確認を避けるものではありません。は、気・血・水の巡り、冷え、緊張、消耗、回復力などの視点から考えることがあります。

更年期と自律神経を東洋医学ではどう見るか

東洋医学では、体を一つの部分だけで見るのではなく、全体のつながりとして考えます。

更年期と自律神経のゆらぎも、

「ほてりだけ」
「不眠だけ」
「イライラだけ」

と分けずに、体全体の状態を見ながら整理します。

たとえば、

• 上半身は熱いのに足元は冷える
• 眠りが浅く、日中は疲れやすい
• 肩や首がこると頭も重くなる
• 緊張しやすく、呼吸が浅い
• 疲れているのに体が休まらない
• 胃腸が重く、気分もすっきりしない

このような状態は、気・血・水の巡り、冷え、緊張、消耗、回復力などの視点から考えることがあります。

安泰漢方鍼灸院で大切にしていること

安泰漢方鍼灸院では、更年期と自律神経のゆらぎを、一つの症状だけで判断しません。

ほてり、冷え、不眠、疲れやすさ、肩こり、気分のゆらぎなどを確認しながら、体全体の状態を一緒に整理します。

大切にしているのは、無理に通わせることではありません。

まずは、今の体の状態を確認し、緊張・冷え・睡眠・巡りの乱れを一緒に見ていきます。

基本的には、1回だけで判断するのではなく、体の変化を見ながら基本3回を目安に整えていきます。
慢性化している不調や複数の不調がある場合は、必要により5回程度を目安にすることもあります。

その後は、卒業または必要に応じたメンテナンスを一緒に考えます。